Plano Alimentar 3.

Minhas meninas;

Primeiro quero pedir desculpas a todas pelo sumiço,viu?
Meus pais viajaram e aqui ficou a maior correria e para piorar a operadora do meu celular (vivo)estava com falha no sinal da internet,ou seja dei um sumiço do blog e do instagram também,mais estou de volta e com um presentinho a todas que estão seguindo a reeducação alimentar da minha querida nutricionista Beatriz.

Algumas meninas comentaram por aqui e pelo instagram que estão obtendo resultados,eu fiquei mega feliz em saber disso.

Na semana passada eu e minhas amigas fundamos o nosso "clube das luluzinhas",o primeiro encontro foi aqui em casa e assim será feito nas semanas seguintes na casa de cada uma das minhas amigas,aí vocês podem imaginar a perdição,não é mesmo?
Eu não escondo nada de vocês,pelo contrário falando a verdade me dá força para nunca parar e nunca desistir ou colocar "morro abaixo" do que conquistei até agora.,Enfim.
Eu amo cozinhar e como o encontro foi aqui em casa,adivinhem quem foi parar nas panelas???
EU!
E o cardápio,foi:

Entrada:
Queijo Brie com geleia de damasco (isso é uma perdição total).
Queijo Primadonna
Presunto Parma

Prato Principal:
Canelone de frango,tomate seco e manjericão ao molho de tomate e cogumelos

Isso tudo em uma sexta-feira a noite,então,meninaxxxx escorreguei no meu RA(reeducação alimentar).
Aí na segunda-feira achei que iria tomar a maior bronca,e tomei; A Beatriz perguntou se isso fazia parte da minha reeducação alimentar e claro que respondi que não....mais....chegou a hora da pesagem e pasmem:
MENOS 600 gramas!!!!!
Ela me entregou mais um plano alimentar e até agora não escorreguei mais vamos aguardar sexta-feira que é a próxima reunião,aiaiaia,tenho que resistir as tentações,falta tão pouco para meu objetivo ser alcançado.

Então é isso,imprimam seu plano alimentar 3(Eu já estou no número 5) e força na peruca,afinal,bons resultados são obtidos através de disciplina e determinação.

Saúde para o dia e beijo.

Planejamento Alimentar 3 

Café da manhã:

Opção 1:

* 1 copo de leite desnatado(300 ml) ou 1 copo de suco de frutas (300 ml)
*1/2 pão francês ou 1 fatia de pão integral ou 1 fatia de pão de centeio
*1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de margarina ligth

                        OU
Opção 2: 1 vez por semana 

*1 iogurte ligth ou 1 copo de leite de soja(300 ml)
*3 torradas integrais ou 3 pães de queijo pequenos
*1 fruta


Lanche da manhã:

* 1 fruta ou 1 barra de cereal ligth


Almoço:

* Segue o mesmo dos planos alimentares anteriores.


Lanche da tarde:

Opção 1:

*1 iogurte ligth
*1 fatia de pão integral
*1 fatia de queijo branco

Opção 2: 1 vez na semana

*1 sanduíche natural ou misto quente
*1 copo de suco ligth (200 ml)


Jantar:

* Segue o mesmo dos planos alimentares anteriores.

Opção 2: 1 vez na semana  (TEM ESPETINHO!!!!!)

*1 espetinho de carne magra (100g),5 colheres de sopa de vinagrete,1 pedaço pequeno de mandioca ou 3 colheres de sopa de farofa.
*1 copo de suco ligth (200ml)


Ceia:

*1 xícara de chá com adoçante ou 1 fruta ou 1 coalhada ligth (Perguntei a minha nutricionista se eu podia substituir a coalhada pelo Grego e ela disse:SIM!)


Vamos lá,pela saúde,pela auto-estima;Por você.
FOCO!!!!
Se você não se cuidar ninguém fará isso por você.
Ame a vida,ame a si mesma!!!!!!

Receitinha e agradecimento.

Meninas do meu Brasil;

Estou mega feliz com vocês,sabia???
Quero agradecer pelas 1.005 visualizações (olha que na estatística não se conta as minhas visitas só a de vocês).
Muitoooooo obrigada,viu????

Ontem prometi uma receitinha para vocês do tão famoso suco luz ou suco verde,não é mesmo?Mais eu queria muitoooo que este post tivesse a foto do suco,maisssss eu não sei onde deixei o cabo do meu celular,acreditam????
Por isso irei cumprir a promessa da receita mais não terá a foto =(

No meu instagram muitas meninas pedem a receita do suco,então anotem aí meninas,corram ao supermercado para comprar os ingredientes e mãos à obra porque a receitinha está aí:

SUCO VERDE:(Depois de experimentar diversas receitas,fiz uma de minha autoria).

Ingredientes:

1 folha de couve
1 fatia generosa de abacaxi
4 uvas (pode ser a roxa ou verde,vai da preferência de cada uma)
1 colher de açúcar mascavo
1 colher de sobremesa de chia
1 colher de chá de gergelim branco
3 pedras de gelo
300 ml de água (bem gelada)

Preparo:

Corte a folha da couve (sem o caule) e bata no liquidificador com os outros ingredientes de menos o gelo.
Depois coe,sei que é bem mais saudável e vital sem coar mais ainda não me acostumei.
As 3 pedras de gelo vai no copo com o suco.

Agora é relaxar e aproveitar essa delícia,essa energia.

Suco luz: Alto valor nutritivo,desintoxicante(por isso depois de exageros na comida é sempre bom tomar,claro no dia seguinte ou na próxima refeição) e ainda é antioxidante.

Isso é energia vital,meninas,por isso de preferência consumir diariamente.

Hum!!!Deu até água na boca;Agora só amanhã para eu fazer meu suco luz,afinal tem um tempinho que não faço aqui em casa.

Assim que experimentarem a receita,me avisem,viu?Diz o que acharam.

Saúde para o dia e beijo.

Surtindo Efeito.

Meninaxxxxxx,

Boa Tardeeeeee!!!!!!!

Repararam a minha felicidade????

Hoje cedo fui a nutricionista(faço esse acompanhamento semanal),sempre a minha nutri e querida Beatriz me pergunta como foi a semana;Se eu dei uma escorregada na dieta,se o intestino está funcionando bem,se eu me exercitei e afins.
Sempre digo a verdade,pois acho que isso é libertador,sou do tipo de pessoa que ODEIA mentiras,mesmo aquelas pequenas,como:"Olha,se for fulano diga que não estou".
Mais vamos ao assunto mais importante:
Todas que seguem meu instagram e meu blog sabe que estou na #operaçãobiquini da nesfit,não é mesmo???
E confesso que fui disciplinada até sexta-feira,pois como recebemos visitas aqui em casa,a comilança é geral,dei uma "escorregada" e confesso:Tomei refrigerante (coca-cola),comi bolo,comi salgadinho (coxinha e empadinha),tudo em porções menores,claro!Só para satisfazer minha vontade.
Enfim;
Confessei isso a Beatriz(minha nutri)depois de uma "broca",achamos que a balança ia para ás alturas e pasmem:
Em uma semana,eliminei 1,400kg.ACREDITAM?????
Como fiquei feliz e para comemorar eu prometi não escorregar na dieta essa semana,pois está pertinho do meu objetivo se completar e de um jeans lindo que está perdido lá no meu guarda-roupa voltar a vestir meu corpinho.hahaha.

Funcionou a dieta da nesfit,hein????Valeu NESFIT!!!!

Alguma de vocês que estão na #operaçãobiquini já se pesou?

Me contem o resultado,hein???

Será que essa semana elimino mais 1,400Kg???Se caso isso acontecer irá faltar pouco para o peso que quero alcançar.

Hoje falei para uma amiga o seguinte:
Foco e determinação são fundamentais em uma reeducação alimentar,desde o começo do acompanhamento com a nutricionista disse que tenho dois objetivos:A calça jeans que não me serve mais e que é lindaaaaa(Ellus) e voltar a fazer mechas no meu cabelo;Vocês podem achar idiotice mais cada uma tem que focar um objetivo e procurar pequenas coisas que irá inspirar para alcançar o resultado.

Estou loucaaaaa para postar looks para vocês,mais como vou as compras se irei eliminar mais 5,500Kg,hein?????


Força,meninas.
Vambora que verão está chegando (se bem que esse já chegou aqui na minha cidade.hahaha)

Comentem aqui no blog,suas lindas,quero saber como está sendo o resultado de vocês também.

Fico tão mais tãoooo feliz quando vejo que o blog alcançou quase 900 visualizações,mais aí nenhum comentário???Fico triste,hein?

"Eu fico triste;Alegre.
Engordando,eu fico triste
Emagrecendo,fico alegre."

E quem não fica,não é mesmo????

E você,até quando vai ficar de mal com o espelho????

Saúde para o dia e beijo.

MENINAS;

Boa tarde,lindas.
Olha o que tem hoje para vocês;Muitas aqui já deu por encerrado o primeiro planejamento e como eu havia dito toda semana é uma dieta diferente,então apresento a vocês o 2º planejamento alimentar.

Vou aproveitar e cobrar de vocês a hastag: #operaçãobiquini.Cadê???Eu não vi nenhuma postagem no instagram de nenhuma menina. =(

Planejamento Alimentar 2 :

Café da manhã:

* 1 copo de leite de soja (300 ml) ou 1 copo de suco à base de soja (300 ml) ou 1 copo de leite desnatado ou 1 pote de coalhada ligth

*1 fatia de pão integral ou 3 torradas integrais ou 1 xícara de cereal matinal ou 3 colheres de sopa de aveia ou 3 colheres de sopa de linhaça

*1 colher de sobremesa de requeijão ou 1 colher de margarina ligth ou 1 fatia de peito de peru

*1 fruta

Todas aqui sabem que esse planejamento alimentar foi feito pela minha nutricionista Beatriz,não é mesmo?mais sempre adapto o meu cardápio ao meu gosto e vocês podem fazer isso também,não sei se vai surtir o mesmo efeito,pois tudo que adapto no meu planejamento alimentar eu consulto antes a Beatriz mais enfim,vou passar aqui uma receita de vitamina que é de minha autoria e que encaixa bem com o que esse café da manhã do planejamento 2 pede.

Vitamina de mamão:

1/2 mamão papaia
300 ml de leite de soja (Eu uso o addes)
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de linhaça

Lanche da manhã:

*1 xícara de chá com adoçante
* 3 bolachas de aveia e mel ou 3 bolachas integrais

Almoço:

*Aqui continua o mesmo do planejamento alimentar 1

Lanche da tarde:

*3 bolachas integrais com 1 colher de sobremesa de geléia ou 1 barra de cereal ligth
*1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de fruta (300 ml)
*1 fruta

Jantar:

*Aqui continua o mesmo do planejamento alimentar 1,porém temos 2 opções diferentes que você poderá escolher.

Opção 1 : (1 vez por semana)

*1 xícara de chá ou 1 copo de suco (300 ml)
*1 pão de leite ou 1 pão francês sem miolo
*1 colher de sobremesa de requeijão ou 2 fatias de queijo mussarela ou queijo branco (Eu sempre opto pela ricota)

Opção 2 : (1 vez por semana)

*1 xícara de chá de macarrão
*Molho bolonhesa (carne)-1 concha cheia


Ceia:

*1 xícara de chá com adoçante ou 1 fruta

E as regras vocês sabem,não é mesmo?
*Comer de 3 em 3 horas mesmo se não estiverem com fome,isso acelera o metabolismo de vocês a trabalhar a seu favor.
*Beber muita mais muitaaaaaa água
*Movimente-se,pois uma caminhada de 30 minutos que seja fará bem para seu emagrecimento e saúde.

Por hoje é só pessoal.

Qualquer dúvida estarei aqui.

Saúde para o dia e beijoooo a todas.

P.S: Meninaxxxx,todas sabem que continuo na #operaçãobiquini mais hoje no café da manhã dei uma "escapulida",pois estava com uma saudade de pão integral torrado com clara de ovo e peito de peru....Aiaiaiai matei a vontade.

Receitinha e Decoração.

Boa noite,meninas.
Sexta-feira é dia de reunir amigos,vocês não acham?
Que tal uma receitinha super especial para receber essas pessoas tão especiais?
Postei no meu instagram uma vez e algumas meninas gostariam de ter a receita,então atendendo a pedidos,segue o tão famoso arroz mexicano que é DELICIOSO!
Ah!E se for um dia especial que pede uma decoração,aí vai umas fotos da decoração mexicana que fiz para receber amigas,inclusive me vesti de mexicana(risos)tudo bem colorido,teve muita tequila,muita guacamole,arroz mexicano,costelinha de porco a geleia de pimenta,até carrinho de churros e pula-pula.
Foi uma noite especial para pessoas especiais.
Espero que gostem.
Saúde para a noite de sexta-feira e beijoooo.


Arroz Mexicano! (Arriba!Arriba!)

INGREDIENTES:

·                                 2 colheres (sopa) de óleo

·                                 1 cebola picada

·                                 2 dentes de alho picados ou à vontade

·                                 1 pimentão picado

·                                 1 tomate picado

·                                 1 lata de molho de tomate

·                                 1 colher (sopa) de molho de pimenta

·                                 2 xícaras de arroz cru

·                                 1 xícara (chá) de queijo prato em cubos

·                                 Salsinha

·                                 6 xícaras (chá) de água

·                                 Gotas de limão a gosto

MODO DE PREPARO:

1.                              Em uma panela coloque o óleo e doure a cebola, o alho, o pimentão e o tomate

2.                             Adicione o molho de tomate, a pimenta, mexa e acrescente a água e o arroz

3.                             Deixe cozinhar, pingue o limão, jogue a salsinha e desligue o fogo e por último coloque o queijo.

Se utilizar o arroz já cozido, não precisa deixar cozinhando.

Operação Biquíni.

Meninaxxxx,

Vocês que seguem meu instagram sabe que estou em uma dieta da Nesfit,não é mesmo?

Fui ao supermercado e fazendo minhas comprinhas ligth me deparei com a caixa da nesfit com a seguinte mensagem: 

"14 dias que podem fazer a diferença - OPERAÇÃO BIQUÍNI"

Como fiquei feliz!

Por mais que toda semana sigo o planejamento alimentar da minha querida nutricionista Beatriz Campos do qual obtenho grandes resultados,pensei que seria uma boa tentar algo novo,ainda mais com esse título: "operação biquini".

Enfim,muitas meninas pediram para eu enviar essa dieta e cá estou.

Hoje é meu segundo dia da dieta,por isso não posso falar se deu certo,viu?

Mais vamos fazer todas juntas e ver o resultado.

Fico louca para ver se as meninas estão seguindo a dieta,por isso sugiro que tirem fotos e postem no instagram de vocês com a seguinte hastag:#operaçãobiquini.

Vamo que vamo,meninaxxxxx.

Sabe o que tenho em mente para não cair em tentação enquanto estiver nessa dieta???

Um biquini maravilhoso que comprei para usar e abusar no verão.(Depois posto foto para vocês verem,tá?)

Saúde para o dia e beijooooo.

Pronta para a operação BIQUÍNI?

Café da manhã: 

Nesfit com leite molico UHT + fruta + café 

*Meninas é muito raro eu tomar café,por isso substitui por suco natural ou água de cocô.

*Outra dica: Ás vezes a fruta que como não é a fresca e sim a desidratada.

Lanche da manhã:

Iogurte desnatado batido com fruta 

*É uma delícia,mais acrescento chia ao bater o iogurte com a fruta. #ficadica

Almoço:

Salada de folhas variadas + arroz integral + feijão + carne magra + legumes cozidos.

*Aqui como a nestlé não diz a quantidade eu sigo a mesma do meu planejamento alimentar.

Lanche da tarde:

Salada de frutas com Nesfit. 

*Eu sugiro que quando não tiver frutas frescas para salada de frutas substituir por iogurte natural.

Jantar:

Salada de folhas variadas + purê de batatas + carne magra + legumes no vapor 

* O que me deixou feliz na hora do jantar é a introdução de carboidrato,nesse caso o purê de batatas que no planejamento alimentar 1 não tem.

Ceia:

Barra de cereal + chá 

*Eu prefiro o chá de camomila,pois antecede a hora de dormir e aí eu fico tranquila para pegar no sono.

*Sempre evito barra de cereal adicionada chocolate para cortar um pouco as calorias.

E o que combina com alimentação equilibrada?

Movimento.

Então,movimente-se!

Nada de usar a desculpa de tempo ou dinheiro para academia,todo lugar tem uma pista para corridas e caminhadas,então tire aquele tênis do armário e vamos lá,afinal quero resultados nas minhas leitoras também.

E aí,gostaram?

Então comente.

Beijooooo e saúde para o dia. 

Planejamento Alimentar 1

Meninas;

Eis aí o tão esperado planejamento alimentar.
Imprima,coloque na geladeira com imãs e vamo que vamo rumo a esse verão e aquele biquíni maravilhoso.
Siga direitinho,viu?
Alimente-se de 3 em 3 horas,sem falhas.

Qualquer dúvida é só me gritar,viu????

Beijo!

Ah!Não deixem para começar na segunda não,comecem já,afinal não é uma dieta e sim uma reeducação alimentar.É saúde e bem estar para vida toda,bebê.

Plano Alimentar 1 (Desintoxicante)

Café da manhã

• 1 copo de leite desnatado (200 ml) ou 1 iogurte ligth ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (no meu caso eu uso o verde) ou 1 copo de suco de laranja (300 ml)
• 3 bolachas integrais ou 1 fatia pão integral ou 1 fatia pão forma ligth ou 1 pão francês sem miolo
• 1 colher de sobremesa de requeijão ligth ou 1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru ligth ou 1 colher de sopa de margarina ligth

Lanche da Manhã

• 1 fruta ou 1 copo de suco de fruta (200 ml)

Almoço

Vegetal A – À Vontade

• Acelga,rúcula,chicória,repolho,alface,couve,pimentão,rabanete,tomate,pepino

Vegetal B – 4 colheres de sopa

• Broto de feijão,chuchu,abobrinha,beterraba,cenoura,ervilha (evitar cozinhar no óleo,prefira vapor)

Carboidratos – 4 colheres de sopa ou 1 pedaço médio

• arroz ou mandioca ou batata sautê ou assada ou polenta assada ou arroz à grega

Leguminosas – 3 colheres de sopa

• Feijão ou grão de bico ou lentilha ou soja

Carne: 1 bife bovino ou de fígado ou 3 colheres de sopa de carne moída ou 2 almôndegas médias ou 1 fatia média de carne bovina cozida ou assada ou 1 filé de frango ou 1 coxa ou 1 sobrecoxa de frango ou 1 hamburger ou 2 colheres de atum ou 1 posta de filé de peixe ou 1 ovo cozido (Evitar fritura) – Dentre estas escolha apenas 1 opção.

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá com adoçante ou suco ligth
• 1 sachê de bolacha integral ou ½ pão francês sem miolo
• ½ colher de sobremesa de requeijão ligth ou margarina ligth

• Antes do jantar (Umas 2 horas ) pode-se comer 1 fruta (Eu como as desidratadas,por exemplo:abacaxi,banana ou maçã)

Jantar

Opção 1 –

Vegetais A (o mesmo do almoço)

Vegetais B (o mesmo do almoço)

Carne: Escolha 1 opção – Lembro que o pedaço é referente ao tamanho da plama da sua mão.

Opção 2 – 2 vezes na semana

• 2 fatias pão integral ou ligth ( o meu é de cereais) + 1 fatia presunto ou peito de peru + 1 fatia de mussarela (no meu caso sempre opto por ricota ou queijo branco) e 2 rodelas de tomate.

Ceia

1 iogurte ligth ou 1 fruta

Sugestões de molhos para salada

• Iogurte desnatado natural,mostarda,cheiro verde e alho (batido no liquidificador)
• Leite desnatado,suco de limão,maionese ligth,salsa em pó,alho,cebola e pimenta do reino.
• Iogurte desnatado,hortelã e temperos
• Limão,alho,orégano,vinho branco,sal e ervas

Lembre-se:

• Nas sobremesas prefira frutas frescas evite sorvete e doces.
• Coma menos à noite,o jantar deve ser de mais fácil digestão que o almoço e de preferência antes das 20:00 min.

Meninas,espero que tenham gostado e comecem logo,viu???Afinal verão está logo aí,hein????

P.S:Desculpem a demora,viu????Por aqui anda uma correria danada.

Só para constar: Toda semana é um plano alimentar diferente,então a medida que vocês terminarem esse nº 1 me avisem que envio o outro,ok???

Beijo e continuem acompanhando meu instagram.  

Vamos iniciar as atividades???

Meninas;

Olha só o que fiz para facilitar a vida de vocês;E a minha também.
No meu instagram eu postava uma foto e todas me passavam e-mails para eu enviar o tão milagroso planejamento alimentar e assim fiz mais infelizmente para algumas o e-mail voltou para minha "caixa de entrada"....Pensa!Um super trabalho enviando mais de 100 e-mails e derrepente:Todos voltam para mim.Como fiquei triste mais aí eis que surge uma solução nesse mundo virtual,BLOG,pensei:
_ Porque não????
Será mais fácil para mim e para as meninas também,pois assim vocês não precisaram abrir a caixa de e-mail e não ter nenhum e-mail ou acontecer de eu enviar e vir aquela mensagem desagradável:

" Undelivered Mail Returned to Sender"

Então é isso,meninas.

Peguem o planejamento alimentar de cada uma e vamo que vamo,afinal verão está aí,não é mesmo?

Saúde para o dia e beijooooo.