MENINAS;

Boa tarde,lindas.
Olha o que tem hoje para vocês;Muitas aqui já deu por encerrado o primeiro planejamento e como eu havia dito toda semana é uma dieta diferente,então apresento a vocês o 2º planejamento alimentar.

Vou aproveitar e cobrar de vocês a hastag: #operaçãobiquini.Cadê???Eu não vi nenhuma postagem no instagram de nenhuma menina. =(

Planejamento Alimentar 2 :

Café da manhã:

* 1 copo de leite de soja (300 ml) ou 1 copo de suco à base de soja (300 ml) ou 1 copo de leite desnatado ou 1 pote de coalhada ligth

*1 fatia de pão integral ou 3 torradas integrais ou 1 xícara de cereal matinal ou 3 colheres de sopa de aveia ou 3 colheres de sopa de linhaça

*1 colher de sobremesa de requeijão ou 1 colher de margarina ligth ou 1 fatia de peito de peru

*1 fruta

Todas aqui sabem que esse planejamento alimentar foi feito pela minha nutricionista Beatriz,não é mesmo?mais sempre adapto o meu cardápio ao meu gosto e vocês podem fazer isso também,não sei se vai surtir o mesmo efeito,pois tudo que adapto no meu planejamento alimentar eu consulto antes a Beatriz mais enfim,vou passar aqui uma receita de vitamina que é de minha autoria e que encaixa bem com o que esse café da manhã do planejamento 2 pede.

Vitamina de mamão:

1/2 mamão papaia
300 ml de leite de soja (Eu uso o addes)
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de linhaça

Lanche da manhã:

*1 xícara de chá com adoçante
* 3 bolachas de aveia e mel ou 3 bolachas integrais

Almoço:

*Aqui continua o mesmo do planejamento alimentar 1

Lanche da tarde:

*3 bolachas integrais com 1 colher de sobremesa de geléia ou 1 barra de cereal ligth
*1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de fruta (300 ml)
*1 fruta

Jantar:

*Aqui continua o mesmo do planejamento alimentar 1,porém temos 2 opções diferentes que você poderá escolher.

Opção 1 : (1 vez por semana)

*1 xícara de chá ou 1 copo de suco (300 ml)
*1 pão de leite ou 1 pão francês sem miolo
*1 colher de sobremesa de requeijão ou 2 fatias de queijo mussarela ou queijo branco (Eu sempre opto pela ricota)

Opção 2 : (1 vez por semana)

*1 xícara de chá de macarrão
*Molho bolonhesa (carne)-1 concha cheia


Ceia:

*1 xícara de chá com adoçante ou 1 fruta

E as regras vocês sabem,não é mesmo?
*Comer de 3 em 3 horas mesmo se não estiverem com fome,isso acelera o metabolismo de vocês a trabalhar a seu favor.
*Beber muita mais muitaaaaaa água
*Movimente-se,pois uma caminhada de 30 minutos que seja fará bem para seu emagrecimento e saúde.

Por hoje é só pessoal.

Qualquer dúvida estarei aqui.

Saúde para o dia e beijoooo a todas.

P.S: Meninaxxxx,todas sabem que continuo na #operaçãobiquini mais hoje no café da manhã dei uma "escapulida",pois estava com uma saudade de pão integral torrado com clara de ovo e peito de peru....Aiaiaiai matei a vontade.