Plano Alimentar 3.

Minhas meninas;

Primeiro quero pedir desculpas a todas pelo sumiço,viu?
Meus pais viajaram e aqui ficou a maior correria e para piorar a operadora do meu celular (vivo)estava com falha no sinal da internet,ou seja dei um sumiço do blog e do instagram também,mais estou de volta e com um presentinho a todas que estão seguindo a reeducação alimentar da minha querida nutricionista Beatriz.

Algumas meninas comentaram por aqui e pelo instagram que estão obtendo resultados,eu fiquei mega feliz em saber disso.

Na semana passada eu e minhas amigas fundamos o nosso "clube das luluzinhas",o primeiro encontro foi aqui em casa e assim será feito nas semanas seguintes na casa de cada uma das minhas amigas,aí vocês podem imaginar a perdição,não é mesmo?
Eu não escondo nada de vocês,pelo contrário falando a verdade me dá força para nunca parar e nunca desistir ou colocar "morro abaixo" do que conquistei até agora.,Enfim.
Eu amo cozinhar e como o encontro foi aqui em casa,adivinhem quem foi parar nas panelas???
EU!
E o cardápio,foi:

Entrada:
Queijo Brie com geleia de damasco (isso é uma perdição total).
Queijo Primadonna
Presunto Parma

Prato Principal:
Canelone de frango,tomate seco e manjericão ao molho de tomate e cogumelos

Isso tudo em uma sexta-feira a noite,então,meninaxxxx escorreguei no meu RA(reeducação alimentar).
Aí na segunda-feira achei que iria tomar a maior bronca,e tomei; A Beatriz perguntou se isso fazia parte da minha reeducação alimentar e claro que respondi que não....mais....chegou a hora da pesagem e pasmem:
MENOS 600 gramas!!!!!
Ela me entregou mais um plano alimentar e até agora não escorreguei mais vamos aguardar sexta-feira que é a próxima reunião,aiaiaia,tenho que resistir as tentações,falta tão pouco para meu objetivo ser alcançado.

Então é isso,imprimam seu plano alimentar 3(Eu já estou no número 5) e força na peruca,afinal,bons resultados são obtidos através de disciplina e determinação.

Saúde para o dia e beijo.

Planejamento Alimentar 3 

Café da manhã:

Opção 1:

* 1 copo de leite desnatado(300 ml) ou 1 copo de suco de frutas (300 ml)
*1/2 pão francês ou 1 fatia de pão integral ou 1 fatia de pão de centeio
*1 fatia de queijo branco ou 1 colher de sobremesa de margarina ligth

                        OU
Opção 2: 1 vez por semana 

*1 iogurte ligth ou 1 copo de leite de soja(300 ml)
*3 torradas integrais ou 3 pães de queijo pequenos
*1 fruta


Lanche da manhã:

* 1 fruta ou 1 barra de cereal ligth


Almoço:

* Segue o mesmo dos planos alimentares anteriores.


Lanche da tarde:

Opção 1:

*1 iogurte ligth
*1 fatia de pão integral
*1 fatia de queijo branco

Opção 2: 1 vez na semana

*1 sanduíche natural ou misto quente
*1 copo de suco ligth (200 ml)


Jantar:

* Segue o mesmo dos planos alimentares anteriores.

Opção 2: 1 vez na semana  (TEM ESPETINHO!!!!!)

*1 espetinho de carne magra (100g),5 colheres de sopa de vinagrete,1 pedaço pequeno de mandioca ou 3 colheres de sopa de farofa.
*1 copo de suco ligth (200ml)


Ceia:

*1 xícara de chá com adoçante ou 1 fruta ou 1 coalhada ligth (Perguntei a minha nutricionista se eu podia substituir a coalhada pelo Grego e ela disse:SIM!)


Vamos lá,pela saúde,pela auto-estima;Por você.
FOCO!!!!
Se você não se cuidar ninguém fará isso por você.
Ame a vida,ame a si mesma!!!!!!