Planejamento Alimentar 1

Meninas;

Eis aí o tão esperado planejamento alimentar.
Imprima,coloque na geladeira com imãs e vamo que vamo rumo a esse verão e aquele biquíni maravilhoso.
Siga direitinho,viu?
Alimente-se de 3 em 3 horas,sem falhas.

Qualquer dúvida é só me gritar,viu????

Beijo!

Ah!Não deixem para começar na segunda não,comecem já,afinal não é uma dieta e sim uma reeducação alimentar.É saúde e bem estar para vida toda,bebê.

Plano Alimentar 1 (Desintoxicante)

Café da manhã

• 1 copo de leite desnatado (200 ml) ou 1 iogurte ligth ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (no meu caso eu uso o verde) ou 1 copo de suco de laranja (300 ml)
• 3 bolachas integrais ou 1 fatia pão integral ou 1 fatia pão forma ligth ou 1 pão francês sem miolo
• 1 colher de sobremesa de requeijão ligth ou 1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru ligth ou 1 colher de sopa de margarina ligth

Lanche da Manhã

• 1 fruta ou 1 copo de suco de fruta (200 ml)

Almoço

Vegetal A – À Vontade

• Acelga,rúcula,chicória,repolho,alface,couve,pimentão,rabanete,tomate,pepino

Vegetal B – 4 colheres de sopa

• Broto de feijão,chuchu,abobrinha,beterraba,cenoura,ervilha (evitar cozinhar no óleo,prefira vapor)

Carboidratos – 4 colheres de sopa ou 1 pedaço médio

• arroz ou mandioca ou batata sautê ou assada ou polenta assada ou arroz à grega

Leguminosas – 3 colheres de sopa

• Feijão ou grão de bico ou lentilha ou soja

Carne: 1 bife bovino ou de fígado ou 3 colheres de sopa de carne moída ou 2 almôndegas médias ou 1 fatia média de carne bovina cozida ou assada ou 1 filé de frango ou 1 coxa ou 1 sobrecoxa de frango ou 1 hamburger ou 2 colheres de atum ou 1 posta de filé de peixe ou 1 ovo cozido (Evitar fritura) – Dentre estas escolha apenas 1 opção.

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá com adoçante ou suco ligth
• 1 sachê de bolacha integral ou ½ pão francês sem miolo
• ½ colher de sobremesa de requeijão ligth ou margarina ligth

• Antes do jantar (Umas 2 horas ) pode-se comer 1 fruta (Eu como as desidratadas,por exemplo:abacaxi,banana ou maçã)

Jantar

Opção 1 –

Vegetais A (o mesmo do almoço)

Vegetais B (o mesmo do almoço)

Carne: Escolha 1 opção – Lembro que o pedaço é referente ao tamanho da plama da sua mão.

Opção 2 – 2 vezes na semana

• 2 fatias pão integral ou ligth ( o meu é de cereais) + 1 fatia presunto ou peito de peru + 1 fatia de mussarela (no meu caso sempre opto por ricota ou queijo branco) e 2 rodelas de tomate.

Ceia

1 iogurte ligth ou 1 fruta

Sugestões de molhos para salada

• Iogurte desnatado natural,mostarda,cheiro verde e alho (batido no liquidificador)
• Leite desnatado,suco de limão,maionese ligth,salsa em pó,alho,cebola e pimenta do reino.
• Iogurte desnatado,hortelã e temperos
• Limão,alho,orégano,vinho branco,sal e ervas

Lembre-se:

• Nas sobremesas prefira frutas frescas evite sorvete e doces.
• Coma menos à noite,o jantar deve ser de mais fácil digestão que o almoço e de preferência antes das 20:00 min.

Meninas,espero que tenham gostado e comecem logo,viu???Afinal verão está logo aí,hein????

P.S:Desculpem a demora,viu????Por aqui anda uma correria danada.

Só para constar: Toda semana é um plano alimentar diferente,então a medida que vocês terminarem esse nº 1 me avisem que envio o outro,ok???

Beijo e continuem acompanhando meu instagram.